15 самых полезных продуктов

Брокколи

Полны микроэлементов, которые необходимы для здоровой беременности – кальций, фолиевая кислота. Плюс Вы получите достаточное количество клетчатки и антиоксидантов. Этот овощ также популярен благодаря высокому содержанию витамина С. Именно он поможет железу лучше усвоиться (отличное дополнение к коричневому рису или цельнозерновым макаронам).

Мюсли

Помимо фолиевой кислоты, прием которой важен еще до зачатия ребенка и вплоть до 12 недели беременности, Вам нужно большое количество витамина В чтобы сохранить здоровье и оставаться всегда энергичной. Остановите свой выбор на чашке мюсли на завтрак, которые содержат необходимое количество витаминов группы В.

Сушеные бобы

Во время беременности женщине необходимы дополнительное 10 грамм протеина (в общем, как минимум 60 грамм). Бобы – отличный источник протеина, в одной чашке содержится около 15 грамм протеина. Добавляйте бобы в блюда из риса или салаты.

Обезжиренное молоко

Сейчас, когда Вы ждете малыша, Ваш организм усваивает кальций намного лучше, чем до беременности (природа все просчитала), поэтому, вопреки распространенному мнению, норма потребления кальция остается прежней. Обезжиренное молоко поможет Вам употреблять необходимое количество кальция и при этом не завысит потребление жира.

Бананы

Бананы богаты калием, таким образом это превосходный вариант для черпания энергии и борьбы с усталостью, которая периодически одолевает беременных. Бананы можно есть и во время токсикоза – они легко усваиваются и, как правило, не вызывают тошноты. Нарежьте их кружочками и залейте йогуртом, смешанным со льдом, и ягодами или полейте апельсиновым соком.

Постное мясо

Во врем беременности потребности в железе удваиваются, поэтому так важно употреблять продукты, которые богаты железом (не забудьте о витамине С, который нужен для усвоения железа). Потребление железа ниже нормы во время беременности, часто является причиной усталости. Легче всего усваивается железо из постного мяса – добавьте в свой рацион достаточное количество и анемия Вам не грозит.

Сыр

Мягкие сыры во время беременности объявлены вне закона, а вот чеддар ии моцарелла помогут Вам получить нужное количество кальция. Сыр также богат протеином.

Яйца

У многих беременных мясо вызывает если не отвращение, то хотя бы холодность. Яйца являются отличной альтернативой мясу, что касается содержания протеина. На ужин подойдет омлет с овощами, зеленью и немного сыра. Если аромат готовящейся пищи вызывает у Вас чувство тошноты, отварите партию яиц вкрутую и храните их в холодильнике – как только приступ тошноты пройдет Вам будет чем перекусить.

Овсянка

Конечно же, начать день с кекса или пончика проще и приятнее чем с тарелки овсянки. Но предпочтение лучше отдать последней. Почему? Овсяная каша легко усваивается, а также обеспечивает чувство насыщения надолго. Овсянка поможет Вам снизить уровень холестерина в крови, что полезно для Вашего здоровья, особенно в период беременности.

Вместо того чтобы купить овсяные хлопья с сахаром и дополнительными ароматизаторами, возьмите с полки обычные хлопья и добавляйте фрукты, ягоды, йогурт или варенье по настроению.

Зелень

Любите шпинат? Во время беременности он должен стать Вашим постоянным другом – он богат фолиевой кислотой и железом. Если Вы любитель салатов с латуком, тогда отдайте предпочтение более темному – содержание витаминов в нем будет выше. Добавляйте зелень в салаты, супы и блюда с макаронами.

Цельнозерновой хлеб

Смените привычный белый хлеб, цельнозерновой будет гораздо полезнее для здоровья будущей мамы и малыша. Он богат клетчаткой (отруби), цинком и железом, которые так важны для Вас сейчас.

Апельсины

Источники витамина С, фолиевой кислоты, клетчатки и состоят на 90% из воды – они помогут Вам потреблять достаточное количество жидкости. Недостаток жидкости в организме приводит к ощущению усталости и многим другим проблемам.

Орехи и ореховое масло

Жиры необходимы для правильного развития мозга, а также поддержат в Вас нужный уровень энергии. Эксперты рекомендуют заменить некоторые из насыщенных жиров (например, жиры животного происхождения) ненасыщенными, например, ореховым маслом (орехи очень полезны для сердца). Но важно следить за нормой потребления орехов, ведь они очень калорийны.

Будьте осторожны! Если у Вас имеется аллергия любого рода,лучше исключить продукты, вызывающие аллергическую реакцию, например, арахис. Некоторые исследования показывают, что плод может выработать склонность к аллергии еще в утробе матери.

Соя

Будучи беременной, можно оставаться вегетарианкой – убедитесь что Вы получаете достаточное количество протеина (доктор поможет Вам разработать план питания с учетом Ваших предпочтений). Обратите внимание на тофу, половина чашки которого содержит 10 г протеина.

Сушеные фрукты

Представляют собой удобный перекус, а аткже замечательную альтернативу сладостям. Вам подойдет курага, сушеные вишни, клюква. Не стоит употреблять сушеные бананы, ввиду того что их поджаривают в масле и они полны жиров.