5 привычек правильного питания

Теперь, когда Вы в положении, качественное и правильное питание как нельзя важно – как для растущего внутри Вас ребенка, так и для Вас самой. Не упускайте из виду 5 самых важных привычек правильного питания во время беременности и будьте здоровыми.

Принимайте мультивитаминный комплекс

Это как никогда важно в период, когда Вы не можете есть нормально – ввиду изнуряющего токсикоза или же невыносимой изжоги беременных. Именно в начале и в конце беременности, как правило, многие женщины не в состоянии питаться правильно, иногда, они не в состоянии удержать хоть какую-то пищу в собственном желудке.

Синтетические витамины обеспечат Вас нужным набором витаминов и минералов, фолиевой кислотой, цинком, железом, кальцием, йодом, витамином Д и А.

Считаете что витамины, полученные в лаборатории, плохо усваиваются и вообще, "химия"? Тогда у Вас есть выбор - получать необходимые для правильного развития малыша и здоровой мамы вещества из аптечной баночки, или всеми правдами и неправдами питаться правильно, разнообразно (серьезный вызов в зимнее время года) и удерживать пищу после каждого приема, что, порой, во время диких приступов тошноты и рвоты, связанной с токсикозом раннего срока беременности, очень затруднительно. Выбор за Вами.

Следите за набором веса

Беременные должны получать всего лишь 300 дополнительных калорий в день – это эквивалент 1 баночки йогурта и кусочка фрукта. Те, кто ест за двоих в прямом смысле слова – задумайтесь!

Женщинам с нормальным весом до беременности можно набирать от 11,5 до 15,8 кг, женщины, которые страдали избыточным весом – 6,8 – 11,5 кг. Если Ваш вес всегда был ниже нормы - врачи рекомендуют набирать 12,5 – 18 кг.

Норма набора веса во время беременности зависит, главным образом, от Вашего добеременного веса.

Осторожно, аллергены! Ограничьте потребление цитрусовых, орехов, шоколада, соевых и морепродуктов.

Питайтесь разнообразно

Это просто – следуйте рекомендациям диетологов, которые собраны в доступном виде – так называемой пирамиде питания. Каждый день старайтесь есть 6-11 небольших порций цельнозерновых продуктов, как-то рис, паста, хлеб, мюсли, каша, по-крайней мере 3 порции овощей и 2 порции фруктов, 3-4 порции продуктов, богатых протеином, как, например, мясо, рыба, сушеный бобы, 3-4 порции молока, йогурта или сыра (с пониженным содержанием жира).

Ограничьте потребление жиров

Жиры должны составлять не более 30% от общего числа потребляемых калорий. Выбирайте продукты с пониженным содержанием жира.

Пейте много жидкости

6-8 чашек в день это норма. Отдайте предпочтение воде, сок лучше пить не больше 2х стаканов в день, ввиду повышенного содержания калорий. Уменьшите напитки, в которых содержится кофеин (внимание, чай тоже входит в их число!).