Беременность: первый триместр

Беременность: первый триместрОсобенности первого триместра: внутренние и внешние изменения беременной, развитие ребенка, рацион питания мамы и много важных попросов, требующие тщательного подхода.

Первый триместр - важный период для мамочки и ребенка

Первый триместр чрезвычайно важен для развития ребенка и будущей мамы: именно в этот период происходит формирование плаценты, которая становится защитным барьером от бактерий и вирусов, находящихся в крови матери. Плацента обеспечивает плод кислородом и питательными веществами, которые поступают из материнской крови. Уже с 9-10-й недели меняется внешний вид плода: у него активно растут и развиваются руки, ноги, пальчики, ушки. Конец 11-й недели является решающим и определит течение беременности. Женщине необходимо встать на учет у врача, пройти профилактический осмотр и ряд обязательных обследований. Среди них первое УЗИ. Это исследование позволит уточнить срок беременности, расположение плода, выявить многоплодную беременность и исключить грубые отклонения развития плода. Почемы это так важно, потому что признаки некоторых патологий проявляются только в этот период и нужно проверить правильность формирования плода.

На 11-12 неделях уже сформированы и функционируют внутренние органы: развивается и увеличивается в объеме мозг, печень вырабатывает желчь, развиваются легкие, частота сердцебиения достигает 120-160 ударов в минуту, почки обеспечивают выделительную систему, срабатывают первые рефлексы. Ребенок уже может не только двигать ручками, ножками, но морщить губки, сжимать кулачки и даже сосать палец. Пищеварительная система представляет собой единую кишку от пищевода до прямой кишки. Половые органы развиты, но пол можно определить не всегда. Как правило, в конце третьго семестра плод имеет рост от 6,2 до 9 см и весит около 16-20 грамм.

Проблемы первого триместра и как их избежать

Формирование плаценты сказывается не только на развитии ребенка, но и общем состоянии мамы. Ранний токсикоз, который часто беспокоит многих беременных женщин с начала беременности, к концу 12-ой неделе прекращается. С этого момента происходят внешние перемены: увеличивается объем талии и бедер, происходят изменения молочных желез (увеличение, тяжесть, болезненность, потемнение околососкового кружка). На коже живота и ног венозная сеточка становится более явной, увеличивается опасность развития варикоза и растяжек (стрий). Как раз время подумать об эмульсиях и косметических маслах, использование которых поможет повысить упругость кожи и предотвратить образование растяжек.

Важно следить за рационом питания и недопускать значительной прибавки в весе. За счет увеличения матки, роста груди нормальным приростом веса считается 2 кг.

Необходимо также подумать об удобной и свободной обуви, в которой теперь нужно гулять на свежем воздухе не менее 2-х часов в день. Не стоит забывать об утренней гимнастике и других занятиях спортом, так как тренировать спину и ноги необходимо. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу интенсивности нагрузок, главное – не переусердствовать.

Что касается психологического состояния беременной женщины, то чаще всего в этот период она может чувствовать раздражительность, усталость, сонливость, общую слабость, головокружение. Может снизиться количество гемоглобина и возникнуть анемия. Для борьбы с анемией необходимо кушать печень, пшеничную кашу, отруби и все продукты с высоким содержанием железа. Суточная потребность железа должна составлять 15-20 мг.

Все хорошо, что в меру. Помните, неполноценное питание может плохо отразиться на развитии ребенка и общем состоянии женщины, но и избыточное питание приводит к негативным последствиям: излишнему весу у роженицы, избыточной массы тела у будущего ребеночка.

Принцип питания беременной – сбалансированный и нетоксический рацион

Достаточно частыми проблемами первого триместра бывают различные нарушения пищеварения: изжога, газы, диарея, запоры. В этот период не исключены острые реакции на отдельные запахи или вкусы. За счет увеличения матки, роста груди нормальным приростом веса считается 2 кг. Рекомендуется дневную порцию разделить на 4-6 приемов и придерживаться здорового, сбалансированного рациона, состоящего из натуральных и свежих продуктов. Пищевые ошибки, которые чаще всего совершают беременные женщины: недостаток витаминов и полезных веществ, обильный тяжелый ужин после 18.00, чрезмерное количество кондитерских изделий и изделий из муки, недостаточное количество белка в рационе. Потребность в белке в первые месяцы беременности составляет 1.2-1.5 г/кг массы тела, далее белковая потребность должна удовлетворяться главным образом полноценными животными белками. Суточный рацион должен включать нежирные сорта мяса до 120-200 г или рыбу - 150-250 г в день. Молоко и кисломолочные продукты входят в рацион и как источник белка, и как основные источники кальция и фосфора. Суточное количество молока может составлять до 1 литра. Количество жиров - 80-100 г в сутки. Часть сливочного масла рекомендуется заменять сметаной. Обязательно использовать растительное и оливковое масло 15-20 г в сутки. Необходимо включать в рацион не только свежие овощи и фрукты.

Беременные женщины должны знать, что в первый триместр в рацион необходимо включать продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, которая учавствует в формировании гемоглобина и синтезе РНК и ДНК, способствует созданию новых тканей. Поэтому, так важно беременной женщине употреблять в пищу: салат, лук, петрушку, чеснок, спаржу, кинзу, мяту, а также брокколи, нежирный лосось.

Витамин B6 – еще один из компонентов, который обязательно должен поступать в организм женщины. Он учавствует во многих процессах метаболизма, включая регулирование обменных процессов в нервной системе, способствует улучшению всасывания магния в ЖКТ, обеспечивает эффективное использование глюкозы в клетках. Содержится в мясных и молочных продуктах, рыбе, яйцах, крупах и бобовых, в зерновых ростках и грецких орехах, фундуке, шпинате, картофеле, моркови, цветной и белокочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах, лимонах и авокадо.

Часто беременные женщины страдают от запоров. Избежать этой проблемы помогут употребление необходимого количества жидкости, в особенности чистой воды, а также натуральных соков и фрешей из фруктов и овощей. В обязательном порядке в меню должны входить сырые и слегка отварные без кожуры фрукты и овощи, а также каши, фасоль, горох, изюм, чернослив, абрикосы. Врачи рекомендуют использовать следующий метод: стакан теплой воды с лимоном с добавлением чайной ложкой меда надо выпивать натощак, после чего несколько минут полежать. Если улучшения не наступит, необходимо проконсультироваться с врачом. Что касается диареи, то это серьезный симптом и требует консультации с врачом.