Дела сердечные

Сердечно-сосудистая система женщины в период беременности претерпевает серьезные изменения и испытывает нешуточную нагрузку. Свести ее к минимуму помогут понимание ситуации и правильное поведение.

Время перемен

Беременность - серьезное испытание для сердечно-сосудистой системы будущей мамы. Даже абсолютно здоровые женщины в этот период иногда жалуются на небольшие боли в сердце и учащенное сердцебиение. И неспроста ! Беременность и роды - время ударного труда для сердца. Но ко всем изменениям организма можно приспособиться . Надо только знать их.

Увеличивается объем циркулирующей крови

Это связано с необходимостью обеспечивать кровью растущую матку. К общему кровотоку при соединяется плацентарный, который снабжает малыша кислородом и питательными веществами. Кроме того, организм таким образом «запасается», ведь во время родов женщина теряет кровь. В конце беременности объем крови в организме увеличивается до 6,5 л. Чтобы «перегнать» увеличившийся объем крови, сердце начинает усиленнее работать: увеличиваются минутный ( количество крови, которое накачивается сердцем за минуту) и ударный (количество крови, которое выбрасывается сердцем за одно сокращение) объемы сердца.

Когда организм только начинает приспосабливаться к увеличению объема крови, могут появляться головокружение, кровь из носа, обмороки, быстрая утомляемость.

Чаще всего это случается при резком изменении положения тела из горизонтального в вертикальное, выпрямлении после наклона или длительном стоянии на ногах, нахождении в душном или многолюдном помещении. Головокружение - также частый спутник раннего токсикоза. Из-за рвоты происходит обезвоживание организма, уменьшение объема крови, это ведет к ухудшению кровоснабжения головного мозга. На более поздних сроках головокружение и предобморочное состояние могут говорить о давлении матки на кровеносные сосуды.

ВАЖНО !

Нередко возросший объем крови ведет к снижению гемоглобина. В связи с его изменением становятся заметны вены на животе. А если стенки кровеносных сосудов неэластичны, может появиться варикозное расширение вен.

  • Из сидячего или лежачего положения поднимайтесь медленно, чтобы кровь успела достичь мозга .
  • Во время отдыха держите ноги на возвышении.
  • При предрасположенности к варикозу, носите компрессионные чулки.
  • Не лежите долго на спине: старайтесь спать на боку (лучше - на левом), положив между ног подушку. Это способствует оттоку крови от матки и органов малого таза.
  • Ешьте пищу, богатую витаминами С, Р: они улучшают эластичность сосудов.

Тахикардия

Часто беременные жалуются на случаи, когда сердце начинает сильно колотиться, будто собирается выпрыгнуть из груди. Случается это либо в душном помещении, либо при волнении, а бывает, и ночью «нахлынет». Увеличение частоты сердечных сокращений до 80-90 ударов в минуту - нормальное явление для беременности.

Благодаря учащенному сердцебиению плод получает питательные вещества и дополнительную порцию кислорода. Усиленный обмен веществ, увеличение массы тела, изменение положения сердца - все это способствует развитию синусовой тахикардии. А вот пароксизмальная тахикардия (частота сердечных сокращений достигает 130-160 ударов в минуту) требует обращения к врачу.

  • Постарайтесь расслабиться, успокоиться, отодвинуть беспокоящие мысли.
  • Полежите или походите.
  • • Обеспечьте доступ свежего воздуха.
  • Выпейте валерианы или теплой воды с ложкой меда и соком лимона.

ВАЖНО!

Если приступы тахикардии возникают внезапно, по нескольку раз в день и сопровождаются слабостью, головокружением, одышкой, тошнотой и рвотой, следует срочно обратиться к врачу.

Особый случай

Женщинам с заболеваниями сердца нужно особенно серьезно подходить к беременности. Забеременев спонтанно, «сердечница» может не выносить ребенка, ведь в период беременности нагрузка на сердце возрастает в разы. Сначала нужно обсудить с кардиологом возможность благополучно выносить ребенка. Выяснить это помогают специальные исследования. До зачатия следует пройти курс лекарственной терапии, которая нормализует или стабилизирует сердечную деятельность и сосудистый тонус. Во время беременности для будущей мамы подбирают специальную терапию.

Изменение положения сердца

По мере роста малыш «делает перестановку» в мамином организме. Под давлением растущей матки многие органы меняют свое положение, в том числе и сердце. Из-за высокого стояния диафрагмы оно смещается из вертикального в горизонтальное положение, а также влево и вперед. Увеличивающаяся матка давит на диафрагму, а диафрагма - на сердце. В ответ на повышенную нагрузку увеличиваются и размеры сердца, и его масса. Но все эти перемены не должны нарушать сердечного ритма.

  • Походите: в вертикальном положении тела матка перестанет орказывать давление на диафрагму.
  • Освойте технику расслабляющего дыхания - медленный вдох и долгий медленный выдох. При вдохе диафрагма опускается (это заметно по тому, как поднимается брюшная стенка).

Изменения в свертывающей системе крови

С середины второго триместра беременности ускоряется процесс свертываемости крови . Это нужно для быстрой остановки кровотечения в родах после рождения ребенка и отделения плаценты. • Следите за состоянием вен на ногах во избежание тромбофлебита .

• Если есть наследственная предрасположенность к этому заболеванию, носите специальные чулки.

Сохранить здоровье сердца в период беременности поможет сбалансированный рацион питания. Для сердечно-сосудистой системы важны: витамин С. калий, железо, кальций и магний. Основные источники витамина С и калия - Фрукты и овощи, которые нужно есть ежедневно - не менее 500-600 г. Витамин С укрепляет сосуды. Много его не только в цитрусовых, но и в шиповнике, киви, болгарском перце, черной смородине. Калий нормализует сердечный ритм. И его «запасы» стоит пополнять с помощью бананов и сухофруктов. Железо отвечает за нашу кровь и снабжение с ее помощью кислородом всех органов и тканей. Этот элемент входит в состав эритроцитов, а его недостаток ведет к анемии и гипоксии. Лучший источник железа - красное мясо, печень. Достаточно употреблять богатые железом продукты два раза в неделю, чтобы с кровью все было нормально».

• Кальций укрепляет костную систему и отвечает за свертываемость крови. В первом триместре для пополнения ежедневной нормы кальция выпивайте 2 стакана кефира, во втором и третьем нужно уже не меньше литра.

Фитнес для сердца

В принципе большинство спортивных занятий можно адаптировать под индивидуальные особенности организма женщины во время беременности, явным противопоказанием являются нагрузки с большими отягощениями и интенсивные ударные занятия такие как, например , аэробика. «Кардиозанятия улучшают выносливость и адаптируют сердечнососудистую систему к нагрузкам, что необходимо во время родов, - уверена ОЛЬГА ТОЛОКОННИКОВА, wеllпеss -директор Royal Wellness Club. - Кроме того, это прекрасный способ контролировать свой вес и не допускать отечности и перепадов давления во время беременности» .

Дела сердечные

1/ Плавание

активизирует и поддерживает общий обмен веществ и мышечную массу. Как следствие, увеличивается объем микроцируляторного русла ( комплекса очень мелких сосудов, которые видны лишь под микроскопом ) . Это хорошо для профилактики отеков и гипоксии плода ( техники задержки дыхания ) , повышения выносливости. Плавание нормализует давление и расслабляет нервную систему, а значит, не дает развиться тахикардии .

Дела сердечные

2/ Аквааэробика

не только поддерживает мышцы в тонусе и контролирует вес, но и тренирует выносливость, а следовательно, подготавливает сердечно-сосудистую систему к нагрузкам, улучшает венозное кровообращение нижних конечностей , что является профилактикой варикоза и отеков .

3/ Пилатес

развивает выносливость мелких мышечных групп, улучшает координацию и контроль за собственным телом, а техника грудного дыхания насыщает организм кислородом, а значит, дает отпор гипоксии .

Йога отличается тем, что там используется техника брюшного дыхания.

4/ Кардиотренажеры

также улучшают показатели выносливости, увеличивают объем микроциркуляторного русла, поддерживают и контролируют вес, что позволяет не перегружать сердечно - сосудистую систему. Кардиотренировки для беременных лучше всего проводить в воде, чтобы снизить ударную нагрузку на позвоночник . При занятиях в зале рекомендуется отдавать предпочтение велотренажерам или беговым дорожкам с небольшой интенсивностью .

Дела сердечные

РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК

Главный показатель правильносnи и эффективности тренировки - пульс. Для тренировки сердечно-сосудистой системы пульсовая зона рассчитывается по формуле : 220 минус возраст и минус 25% от полученного результата, но мы рекомендуем беременным женщинам не допускать показателей пульса выше 130-135 ударов в минуту. Тренироваться нужно регулярно . Беременность не повод расслабиться и нежиться в гамаке, поедая плюшки. Это время подготовки сердечно - сосудистой системы к возрастающей с каждой неделей нагрузке и родам . Идеальный режим тренировок - один раз в два дня.

В ПЕРВОМ ТРИМЕСТРЕ :

заниматься не более 4-х раз в неделю - 2 кардиотренировки и 2 тренировки на тонус( пилатес,тренажерный зал , йога) .

Например , 1 занятие: 20 минут кардиотренажеры + 40 минут пилатес ; 2 занятие : 40 минут кардиотренажеры ; 3 занятие : 20 минут кардиотренажеры + 40 минут тренажерный зал (нагрузки с собственным весом или небольшими отягощениями); 4 занятие: 40 минут кардиотренажеры ; 5 занятие : 20 минут кардиотренажеры + 40 минут пилатес или тренажерный зал .

ВО ВТОРОМ ТРИМЕСТРЕ-

2 кардиотренировки в неделю и 1 на тонус. Пример . 1 занятие: 40 минут кардиотренажеры или плавание свободным стилем с правильной техникой выдыхания в воде (снимает напряжение с шеи); 2 занятие : 20 минут кардиотренажеры + 40 минут пилатес или тренажерный зал.

В ТРЕТЬЕМ ТРИМЕСТРЕ

переходите полностью на занятия в воде - 2-3 раза в неделю 40-60 минут аквааэробика в сочетании с упражнениями на задержку дыхания .