Еда в офисе для беременных

Йогурт со злаками и ягодамиОчень часто будущие мамы задают вопрос - что же есть, будучи на работе, в офисе? Дома с питанием разобраться проще, а вот в "полевых" условиях, особенно, если в округе нет приличных заведений общественного питания, дело обстаит намного сложнее. Предлагаем Вам несколько удобных палочек-выручалочек.

Йогурт со злаками

Йогурт – идеально здоровый продукт для беременных, так как он богат кальцием и белками. Некоторые йогурт содержат живые бактерии, которые помогают наладить процесс пищеварения, улучшить усвоение полезных веществ, а также усилить работу иммунной системы. Выбирайте йогурты без дополнительных добавок, так как они содержат большое количество сахара. Добавьте немного ванили или корицы, немного мюсли и йогурт готов. Эксперты советуют Вам избегать сахара, сладких сиропов, варенья в качестве добавок к йогуртам.

Овсянка с изюмом

Вовсе не обязательно есть овсянку только на завтрак. Это отличный продукт для любого времени дня, к тому же, пакетик с овсяной кашей можно брать с собой куда угодно – все что Вам понадобится это стакан кипятка или микроволновка.
Овсяная каша богата растворимой клетчаткой, которая налаживает процессы пищеварения и полезна для сердца. Добавьте к каше изюм, он подарит Вам должное количество калия, который очень важен для правильной работы нервов и мышц, а также регулирует количество жидкости в организме.

Цельнозерновые сухарики или выпечка

Сухарик или булочка из цельного зерна сыграют отличную партию с кусочком сыра – так Вы получите массу полезных микро и макроэлементов, как то, цинк, железо, кальций, витамины, а также клетчатку, белки и жиры.
Хочется сладкого? Добавьте к булочке меду и любимый фрукт. Очень удобный перекус и не занимает много места в сумочке.

Яйца

Яйца сваренные вкрутую – отличный «переносной» вариант для перекуса. Если Вы не любите есть желток – самое время поменять привычки. Желток полон полезных элементов, в частности тех, которые играют огромную роль в формировании головного мозга и нервной системы будущего малыша. Помимо этого именно желток является источником фолиевой кислоты, которая предотвращает образование дефектов нервной трубки.

Жареный миндаль

Миндаль славится высоким содержанием клетчатки, белков, витамина Е, калия, железа, кальция и фитоэлементов, которые помогают противостоять болезням. Его можно смешивать с сушеной клюквой и брать с собой на работу для тех случаев, когда хочется чего-нибудь пожевать или же, к чаю.

Половина банана

Бананы известны повышенным содержанием сахара, по сравнению с другими фруктами, поэтому они наиболее калорийны. Но это вовсе не означает, что Вам нужно отказываться от них – в них содержится клетчатка, калий, витамин С и В6. Последний задействован в формировании красных клеток и, согласно некоторым исследованием, помогает бороться с токсикозом.

Курага для беременных

Курага

Абрикосы содержат большое количество бета-каротина, антиоксиданта, который придает этому фрукту ярко-оранжевый цвет. Организм превращает бета-каротин в витамин А, тот самый, который жизненно необходим для развития и поддержания зубов, костей и кожи.
Свежие абрикосы доступны лишь в начале лета, а вот курага – круглый год. Бросьте пакетик в сумочку и наслаждайтесь ею в любой момент, когда голод настигнет Вас.

Томаты черри

Снек с самым низким количеством калорий и, при этом, высоким количеством витамина С, клетчатки, витамина А и фолиевой кислоты (в небольших дозах).