Как предотвратить запор беременных

Обычно, о таком не говорят. Расстройства пищеварения, как-то запор, газы или диабет, считаются чем-то неприличным, даже, порой, постыдным. Однако, об этом не стоит стесняться разговаривать с врачом, тем более сейчас когда Вы ожидаете малыша.

Поговорим о ом, как предотвратить появление запора у беременных.

Не пропускайте приемы пищи

Процесс приема пищи стимулирует рефлекс продвижения пищи в кишечнике. Естесственно, когда пища не продвигается – в туалет Вам идти незачем. Начните с завтрака, не пропускайте этот важный прием пищи.

Повышайте потребление клетчатки медленно

Нельзя начать сметать с полок магазина продукты, которые богаты клетчаткой и сразу же класть это себе в рот. Как минимум, получите вздутие живота, метеоризм, а быть может и диарею.

В норме, 3 порции овощей, 2 порции фруктов и немного цельнозернового хлеба в день, Вам должно хватать.

Если Вы никогда не дружили в клетчаткой и не можете заставить себя ее употреблять – попробуйте ее в виде пищевой добавки.

Попробуйте природное слабительное

Существует большое количество природных помощников: чернослив или же отвар их чернослива, сливовый, персиковый или абрикосовый соки, инжир, свекла - отварная или сок, порой даже чашка теплого бульона меняет дело.

Больше жидкости

Не забывайте потреблять достаточное количество жидкости – она важна для того, чтобы каловые массы были достаточно мягкими и нормально продвигались по кишечнику. На работе ставьте на стол полутора литровую бутылку с водой и старайтесь выпить ее к концу рабочего дня. Такая наглядность нормы потребления жидкости во время беременности (и не только) работает лучше всего.

Туалет по расписанию

Проснулись, приняли душ, перехватили завтрак по дороге на работу – да, та Вы дольше поспите, что полезно для красоты, но не полезно для кишечника. Утренний прием пищи для кишечника – как будильник, который громнко кричит «Вставай!». Перехватите маффин с кофе на ходу и кишечник «проснется» на работе. А общественный туалет не очень располагает к долгим «посиделкам».

Ввиду этого, отведите себе полчаса – час на приличный завтрак утром, с последующим опорожнением кишечника.