Как уберечься от эпидемии ОРВИ?

Как уберечься от эпидемии ОРВИ?

8 правил для детей и родителей

Осень — это время, когда острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) нередко обретают форму эпидемий. Наиболее известные из них - ротавирус, грипп, которые часто влекут за собой осложнения в виде острого бронхита.

Самым слабым звеном становятся дети, которые могут болеть по несколько раз в сезон. И проблема здесь уже не в пропуске школьных уроков, а в том, что частые простудные заболевания влияют на здоровье, понижая иммунитет и приводят к дальнейшим осложнениям.

Как известно, самые эффективные мето­ды - самые простые. Предложим несколько советов - как вести себя в сезон эпидемий.

Соблюдайте карантин

Чтобы шансы заболеть были минимальны, в сезон эпидемий старайтесь никого не пригла­шать в дом, а также ограничьте общение своих детей с друзьями на улице. Но в то же время не забывайте, что гулять все-таки нужно, так как прогулки на све­жем воздухе - залог крепкого иммунитета.

Правильно питайтесь

Вклю­чите в ежедневный рацион питания детей богатые витами­нами соки, овощи и фрукты, а также продукты, содержащие кальций, например творог, сыр, кунжут.

Не забывайте об орехах, семечках и бобовых, которые служат источником полезных микроэлементов, а также о кис­ломолочных продуктах и расти­тельных пробиотиках - луке и чесноке.

Следите за чистотой

При уборке используйте дезин­фицирующие растворы,чтобы избавиться от болезнетворных микроорганизмов; часто прове­тривайте комнаты. Приучите ребенка мыть руки после про­гулки, посещения туалета и перед едой.

Промывайте нос солевым раствором каждый день утром и вечером. Эта про­цедура поможет удалить вирусы и бактерии из полости носа, укрепить слизистую оболочку, повысить местный иммунитет. Для промывания лучше всего подойдет натуральная морская вода, в которой содержится большое количество полезных микроэлементов и активных веществ, благоприятно влияю­щих на организм ребенка.

Сред­ства на основе морской воды рекомендуются ведущими спе­циалистами как надежное средство для защиты детей от гриппа и других ОРВИ. Такие препара­ты выпускаются в виде спреев для носа и продаются в любой аптеке (Хьюмер, Аква Марис).

Занимайтесь по утрам заряд­кой

Упражнения помогут повысить общий тонус организ­ма ребенка, избавить его от сон­ливости и вялости. Зарядку желательно выполнять в одно и то же время до еды. Основные упражнения - это взмахи и кру­говые движения руками, наклоны туловища, ходьба на месте, а также приседания.

Делайте дыхательную гимна­стику

Это прекрасный спо­соб для снижения частоты про­студных заболеваний, укрепле­ния нервной системы ребенка, а также для развития его вынос­ливости.

Упражнение «Души­стая роза». Исходное положение - стоя. Ребенок кладет ладони на ребра по обе стороны грудной клетки и наклоняется так, слов­но нюхает душистую розу. Дела­ет медленный вдох через нос, а затем - выдох через рот. При медленном вдохе живот и плечи остаются неподвижными, дви­гаются только ребра и ладони. Вдохи должны быть неглубоки­ми, но полными. Упражнение повторить 3-4 раза.

Не нарушайте режим дня

Отправляйте маленьких членов семьи в постель не позже 22 часов. Продолжительность сна должна составлять не менее 9-10 часов.

Гулять на свежем воздухе необходимо по 2-3 часа в день. Следите за тем, чтобы ребенок дышал через нос. Чтобы мобилизовать резервные силы организма, предлагайте ребенку ходить по массажному коврику и делайте массаж ушей.