Как улучшить качество спермы. 10 советов для планирующих.

Фертильность и качество спермы

Мужская фертильность (способность к оплодотворению) напрямую зависит от качества спермы (эякулята). Причем на глаз ее показатели оценить нельзя, необходим специальный анализ - спермограмма. На основании этого исследования можно определить причины бесплодия мужчины: простатит, возможные инфекции, физические параметры эякулята.

Качество и объём

Важным показателем спермы является

  • её способность изменять вязкость. В норме процессы превращения должны занять не больше 10-40 минут. Если процесс затягивается - у мужчины есть проблемы с предстательной железой.
  • Объём спермы также имеет значение. Если он меньше 2 мл, диагностируют олигоспермию - уменьшение количества сперматозоидов.
  • Кислотность - нормальный рН спермы - не менее 7,2. Этот показатель важен, ведь кислая среда влагалища губительна для сперматозоидов. Щёлочь, содержащаяся в эякуляте, смягчает её действие и дает возможность активным мужским половым клеткам достичь цели.
  • Количество сперматозоидов - эту величину выражают в численности половых клеток в 1 мл спермы. В норме - не менее 20 млн сперматозоидов в 1 мл объема, или не менее 40 млн во всем объёме.
  • Скорость передвижения сперматозоидов - по подвижности сперматозоиды делятся на 4 категории : А, В, С и D, отличающиеся по подвижности.

А - «лидеры», они быстро перемещаются: в течении двух секунд преодолевают расстояние, равное своей длине. В - «середняки», их скорость значительно ниже. С - «болото», совершают бессмысленные движения, чаще остаются на месте. D - «лентяи», они абсолютно неподвижны. Достичь яйцеклетки способны только сперматозоиды групп А и В. Нормой считается, если в сперме четверть А - сперматозоидов или половина половых клеток группы А и В. В остальных случаях можно говорить о снижении подвижности сперматозоидов.

  • Внешний вид сперматозоидов. Морфологический анализ предполагает изучение формы и строения клеток. Нестандартная величина, особое строение головки, шейки и хвоста сперматозоидов зачисляет их в разряд «мутантов». Доля любых аномальных клеток не должна превышать 70%.
  • Дополнительные включения - иногда в эякуляте обнаруживаются антиспермальные антитела (АСАТ) потенциальные враги сперматозоидов. Соединяясь со жгутиком, АСАТ подавляют движение, а прилипнув к головке, препятствуют оплодотворению. Такие антитела может вырабатывать как организм мужчины против собственных сперматозоидов, так и организм женщины. Кроме сперматозоидов в эякуляте присутствуют лейкоциты: в норме их должно быть не более 1 мл н/мл. Превышение количества этих иммунных клеток говорит о воспалительных процессах в половых железах - простате или семенных везикулах.

Возьмите вес партнёра под контроль

Проблемы с весом, будь то избыточный или недостаточный вес, негативно отражаются на качестве спермы мужчины. Убедите партнёра придерживаться полезного рациона питания, богатого фруктами, орехами, нежирными молочными и мясными продуктами, злаками. Важное значение имеет и физические нагрузки: врачи рекомендуют умеренные тренировки раз в два дня.

Фолиевая кислота для будущего папы важна и нужна

Будущие мамы знают, что фолиевая кислота - друг планирующей женщины. А вот про будущих пап забывают. И зря. Недавние исследования в этой области показали, что мужчины, которые принимали фолиевую кислоту в достаточном количестве, имели в своей сперме меньше дефектных хромосом. Что происходит, если яйцеклетка оплодотворяется сперматозоидом с дефектными хромосомами? Анэмбриония, выкидыши на ранней стадии беременности, врождённые дефекты развития. В любом случае, этого можно избежать, предлагая партнёру больше зелени, бобов, цельно зерновые продукты, цитрусовых или готовую таблетку с 400 мг фолиевой кислоты ежедневно.

Отказ от курения повышает шансы

Курение не только негативно отражается на общем здоровье мужчины, оно задевает и качество его спермы. Количество активных сперматозоидов снижается, а оставшиеся становятся малоподвижными. Безусловно, лучше избавиться от пагубной привычки как можно раньше, но, если это никак невозможно, тогда воздержание от курения стоит начать за три месяца до начала активного планирования беременности. Цифра три обусловлена тем, что обновление спермы занимает около 90 дней, поэтому чем раньше Ваш любимый бросит курить, тем быстрее Вы сможете приступить к активным действиям с качественным генетическим материалом.

Уточним, что отказ от курения подразумевает не только табачные продукты, но и использования лёгких наркотиков, таких как марихуана. Курение марихуаны значительно увеличивает риск выкидыша у партнёрши.

Умеренный градус

Вряд ли будущий папа сможет полностью исключить алкоголь из своей жизни, но ограничение его потребления подвластно каждому. Пусть мужчина отдаст предпочтение не крепкому пиву в умеренных количествах. Дело в том, что алкоголь вредит зачатию, влияя на количество вырабатываемой спермы, а также ухудшает её качество. И мы уже даже не обсуждаем тот факт, что алкогольные напитки могут существенно повлиять на эрекцию.

Кофеин вредит зачатию

Учёные одного из датских научных институтов пришли к выводу, что кофеин снижает количество активных сперматозоидов в сперме. Помним, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае (зелёный чай не исключение), а также напитках типа Pepsi, Coca Cola, Red Bull, а также шоколаде. В связи с полученными данными, исследователи рекомендуют снизить употребление таких напитков до трех маленьких чашечек в день.

Вредный стресс и его месть

Стресс - известный вредина и забияка. Он не только делает нас нервными и вспыльчивыми, расстраивает наш аппетит, сон, но и нарушает менструальный цикл у женщин, а также снижает концентрацию активных сперматозоидов в сперме у мужчин. Средства борьбы с плохим стрессом всё те же: достаточное количество сна, отдыха, правильное питание, наличие хобби и регулярных физических нагрузок.