Особенности летней беременности

Особенности летней беременности

Каждый сезон вносит поправки в ритм жизни, меню, развлечения. А еще диктует определенные правила, соблюдение которых гарантирует крепкое здоровье и хорошее самочувствие.

Случилось так, что твое интересное положение выпало на летний период. Это так здорово! Одежда не сковывает, обувь удобная. Витаминов в пище - хоть отбавляй. А удовольствий сколько! Прогулки, поездки, купание в реке или море... Наслаждайся!

Без проблем

Конечно, найдутся женщины, которые не готовы воспринимать жизнь в столь радужном свете. И у них есть что возразить. Жара и духота провоцируют скачки давления, к вечеру отекают руки и ноги, а ночью невозможно отдохнуть и восстановить силы. Говорим об одном и том же, но угол зрения меняется. Классический конфликт между оптимистами и пессимистами. Но ведь тебе нельзя грустить! Наоборот, именно сейчас, во время ожидания малютки, необходимо позитивно мыслить.

Во-первых, полезно для твоего мироощущения и здоровья нервной системы.

Во-вторых, поможет в будущем вырастить из ребенка гармоничную личность.

В-третьих, незаменимо для семейных отношений. Мужу будет куда комфортнее с улыбающейся и веселой супругой (он даже помогать станет охотнее), чем с вечно страдающей и ноющей, которая всем недовольна. Кажется, аргументов более чем достаточно. Итак, временно (в качестве тренажера) надеваем розовые очки. А с проблемами, если возникнут, справимся в два счета. Предлагаем тебе нашу посильную помощь.

Простой выход

Несмотря на то, что организм каждой женщины по-своему переживает беременность, недомогания вполне типичны. И возникают довольно часто. Поэтому с ними давно научились справляться. Чтобы узнать как, обращайся к гинекологу, у которого стоишь на учете, к другим беременным, к уже родившим мамочкам (знакомым в реальной и виртуальной жизни). Однако не жди, что все пройдет само собой. Зачем мучиться, если все решаемо.

  • Скачет давление? Слегка измени свой распорядок дня. Просыпайся пораньше, выходи из дому, пока прохладно. Вечером не задерживайся до поздна, тебе нужно высыпаться. Выпей чай с мятой, прими душ и ложись.
  • Поездка в транспорте, прогулка, посещение поликлиники - только в утреннее и вечернее время. В солнцепек не выходи на улицу, отдыхай! Освой азы точечного массажа и, предчувствуя головокружения, воздействуй на нужные точки (на ладони, висках, затылке).
  • Плохо переносишь жару? Специалисты не рекомендуют злоупотреблять кондиционером. Охлаждай комнату всего на пару градусов и не стой под прямым потоком воздуха, не то простынешь.
  • Летом трудно отказать себе в прохладительных напитках. Как же быть с отеками? Пей часто, но понемногу. Пусть это будет обычная вода, а не сладкая газировка. Прохладная, а не ледяная. Ну и массаж для стоп никто не отменял. Не забывай класть ноги на возвышение, когда сидишь или лежишь. Страдаешь от пигментации? Тебе нежелательно загорать. Прикрывай проблемные меща одеждой или косынкой.
  • Чтобы избежать общей слабости, сбавляй обороты. В жару нагрузка должна быть минимальной. Ни в коем случае не стой около плиты. Пусть сегодня не будет супа, но и ты не грохнешься в обморок. Хотя тебе следует хорошо питаться. Поэтому держи в холодильнике творог, кефир, покупай фрукты, готовь салаты

Что в меню?

В связи с высокой температурой за окном, график приема пищи должен измениться. Понаблюдай за собой несколько дней подряд и пойми, в какое время дня тебе больше всего хочется есть. На этот период и планируй что-то сытное.

Придется приучить себя завтракать ранним утром, причем основательно. Каша, кусочек рыбки или мяса.

В течение дня, даже если не хочется, перекусывай ягодами, фруктами и овощами (целыми вприкуску или в виде салата, десерта), пей фрэш. На обед идеально подойдет холодный борщ или окрошка, запеченное мясо со свежей зеленью, молодой картофель. Все это можно приготовить заранее и подать охлажденным. И вкусно, и на кухне возиться нет надобности.

Увы, аппетит и вечером не особо возвращается. Выручит стакан малины с йогуртом, персики, абрикосы. Однако, как только спадет жара, придется утолять голод. А он будет весьма ощутимым! Не стоит переживать, что ешь после 18.00. Летом другие правила. При твоем рационе поправиться весьма сложно, но и переедать нельзя. Укладываться спать нужно с ощущением легкости, а не тяжести в желудке.

Обойдись без сдобы и булочек, долгоперевариваемой пищи. Овощи, запеченные в духовке, свеженький супчик с курочкой, черничный пирог или вареники с вишнями - все это в небольшом количестве пойдет на пользу.

Прежде чем ложиться спать, дай пище перевариться. После позднего ужина пройдись с мужем по улице, подыши свежим воздухом.

Витаминный бум

В летний период нет смысла глотать витаминные капсулы. Все необходимые элементы содержатся в пище. Причем усваиваются они из продуктов питания гораздо лучше. Правда, при резкой нехватке какого-то вещества, когда прием препаратов не профилактика, а лечение, придется глотать таблетки (железодефицитная анемия, недостаток магния, кальция). В остальных случаях налегай на сезонные плоды. Их можно есть столько, сколько пожелаешь, не боясь поправиться.

Черника, морковь, сладкий перец, абрикосы - отличный источник витамина А, который незаменим для зрения. Клубника, малина, земляника, смородина (витамины С, группы В) замечательно укрепляют иммунитет. Зелень обогащает витамином Е и защищает от растяжек, проблем с волосами и ногтями. Единственное, в чем стоит себя ограничить, - петрушка. С ней будущим мамочкам нужно быть осторожными.

Большинство микро- и макроэлементов содержится в винограде, вишнях, помидорах, капусте, кабачках. Естественно, плоды следует есть не с магазинными соусами, а с растительным маслом, лимонным соком, медом, сметаной, сливками. В крайнем случае приготовь самостоятельно майонез или творожную заправку со специями. Даже если что-то готовишь, откажись от привычных заправок. Улучшай вкус мяса или рыбы травками, а не приправами из пакетика.

Базилик, тимьян, розмарин, руккола дарят незабываемые ощущения. Может поначалу необычно, но к хорошему быстро привыкаешь.

Борьба с отеками

Беременные, склонные к отекам, отлично понимают, что за количеством жидкости нужно тщательно следить. Но даже если тебя это не касается, ты должна понимать: первое блюдо, фрукты, овощи тоже содержат воду. Все это нужно учитывать. И конечно, не усердствовать со сладкими напитками. Они только усиливают жажду. В результате идет нагрузка на почки и они перестают справляться с поставленной задачей. А ведь еще кроха в животике добавляет органу работы.

В начале беременности твоя норма жидкости - 2 литра, в последнем триместре - 1,5-1,7 литра. То есть нужно пить приблизительно по стакану воды каждые два часа. Если перед этим полакомилась фруктами, наливай себе чуточку меньше. Хотим заметить, что и питье можно сделать более витаминным. Морс из ягод, компот, кисель, сок... Если еще и слегка охладить, вообще получится вкуснятина. Брось в стакан пару кубиков льда, положи листочек мяты. Однако не охлаждай в морозильной камере. Поначалу приятно глотать ледяное. Но потом не исключена ангина.

Неприятные ощущения в мышцах.

Облегчить состояние можно очередной тренировкой. Тяжесть в ногах. Им трудно удерживать твой вес. Без массажа, специальных ванночек не обойтись!

Боль в пояснице.

Выполни вис на шведской стенке или полежи на твердом. Разотри позвонки.

Общая слабость.

В следующий раз уменьшай нагрузку. А сейчас хорошенько отдохни.

Стук в висках.

Немедленно заканчивай тренировку, посиди или приляг. Выпей воды. Не допусти этого! Тебе вообще нужно беречь себя от каких-либо заболеваний. Сама понимаешь, нет ничего хуже, чем болеть в жару. Поэтому займись профилактикой, а заодно укрепи тело.

На зарядку

Будущей мамочке просто необходима двигательная активность. И одних прогулок по парку тут недостаточно. Обязательно выбирайтесь в этом году на реку или море. Удивишься, насколько легким будет тело в воде. Плавание укрепляет мышцы спины, рук, учит эффективно дышать и расслабляться. Да и морской (или горный) воздух позитивно влияет на организм. Даже если ты ежедневно проходишь пешком несколько километров, все равно регулярно выполняй специальную зарядку. Нужно задействовать все мышцы! Работай со спиной и грудью, бедрами и стопами. Посети несколько занятий для беременных или приобрети соответствующий диск и освой все упражнения. Не ленись выполнять их все до единого. Время для занятий - утром, на рассвете. Поверь, после зарядки взбодришься и с аппетитом поешь. Да и день пройдет в умеренном ритме, без передышек. Проверишь?