Планирование беременности: что вы должны успеть

Планирование беременности это важная часть процесса расширения семьи. Ознакомьтесь со списком важных пунктов, которые вы должны успеть выполнить до начала активной фазы планирования.

Ваше здоровье

  • Пройдите полное медицинское исследование.
  • Обсудите со своим врачом хронические медицинские проблемы (например, диабет, генитальный герпес, заболевания сердца или почек).
  • Пересмотрите набор медицинских препаратов, которые вы принимаете. Возможно, некоторые из них придется заменить на альтернативные или и вовсе отменить. Прием травяных препаратов также следует обсудить с врачом.
  • Сделайте анализ на наличие антител к детским болезням (так называемые ТОРЧ инфекции). Не забудьте о ветрянке! Пройдите вакцинацию, если результат оказался отрицательным.
  • Если ваша работа подразумевает наличие опасных для здоровья веществ (плохое качество воздуха, химикаты, поднятие тяжелых предметов), то следует расставить жизненные приоритеты сейчас. Здоровая беременность и малыш несовместимы с такими условиями труда.
  • Начните прием мультивитаминов для беременных или планирующих за 3–6 месяцев до предполагаемого зачатия.
  • Дайте оценку своим диетическим привычкам: ведите журнал съедаемого в течение дня на протяжении недели.
  • Сократите потребление жирного и сладкого.

Ваша диета и фитнес

Придерживайтесь рекомендованного режима правильного питания:

  • 2-3 порции продуктов, богатых кальцием;
  • 7 порций фруктов и овощей;
  • 2 порции нежирного мяса (говядина, рыба или курятина);
  • 6 порций злаковых (предпочтительно цельнозерновой хлеб и коричневый рис).

Пейте много жидкости: по крайней мере 8 стаканов воды/сока и/или молока в сутки.

Сократите потребление кофеин содержащих напитков.

Если вы активно занимаетесь спортом, посоветуйтесь со своим врачом по поводу нагрузки, которая не будет вредить будущей беременности.

Если вы не занимаетесь спортом, то уточните безопасно ли начинать это делать при планировании беременности. Попробуйте сравнительно легкие виды нагрузки: плавание или ходьба.

Ваши финансы

Если у вас есть медицинская страховка, уточните покрывает ли она все расходы, связанные с беременностью и родами. Возможно, это будет подразумевать смену врача или клиники.

Обсудите со своим партнером семейный бюджет с учетом растущих финансовых потребностей:

  • необходимость работы для вас;
  • как долго вы будете находиться в декрете;
  • кто будет ухаживать за малышом, когда вы решите выйти на работу;
  • будет ли среди ваших расходов оплата за садик.

Продумайте эти вопросы заранее, чтобы стресс финансового бремени не омрачал ваше материнство.

Если вы планируете продолжать работать вскоре после родов, проконсультируйтесь по поводу политики компании на этот счет. Знайте не только свои права, но и обязанности. Одним из вариантов будет работа из дома или гибкий график.

Другие важные детали

Попрощайтесь с алкоголем, никотином и тем более наркотическими средствами. Если вы не в силах сделать это самостоятельно, обратитесь к специалистам или ищите группы поддержки.

Высыпайтесь. Люди, которые мало спят не отличаются высокой фертильностью.

Сведите стресс к минимуму. Если это возможно, отложите такие стрессовые моменты как смена работы или места жительства.

Взгляните своим демонам в глаза. Детские психологические травмы, например, потеря родителя или физические и/или эмоциональные унижения, могут существенно повлиять на ваши возможности воспитания. Распакуйте свой эмоциональный багаж сейчас – обратитесь за помощью к терапевту, священнику, близкому другу – делайте что угодно, лишь бы старые травмы не перешли по наследству вашему малышу.

Решите проблемы в своих отношениях. В то время как дети могут сделать счастливый брак еще счастливее, этого нельзя сказать о шатких отношениях. Если вы недовольны своими отношениями сейчас, то эту проблему нужно решать до того, как вы забеременеете.

Обсудите ожидания со своим партнером и другими членами семьи. Ожидаете ли вы помощи от своей матери, когда она станет бабушкой? А в курсе ли она? Не забудьте обсудить и вопрос помощи вашего партнера, как и насколько он готов помогать вам с малышом и по хозяйству, когда кроха появится на свет. На всякий случай, чтобы потом не было обид и упреков.